馃 膯wiczenie Na Barki Z Hantlami
Reverse Fly. Jak wykona膰 nagrod臋 Unoszenie tylnego delta / cofanie hantli do ty艂u. Docelowe mi臋艣nie plec贸w: romby, tylne mi臋艣nie naramienne, pu艂apki , prostownik kr臋gos艂upa. Instrukcje: Sta艅 ze stopami rozstawionymi na szeroko艣膰 bioder z hantlami w obu r臋kach. Pochyl si臋 do przodu w biodrach, odpychaj膮c biodra do ty艂u i
膯wiczenia z hantlami - 膰wiczenia na biceps. Stajemy w rozkroku i bierzemy hantle w d艂onie, opuszczaj膮c r臋ce lu藕no wzd艂u偶 tu艂owia. Przyci膮gamy d艂o艅 do barku. Pozostawiamy nieruchome barki, a ruch wykonujemy jedynie przedramieniem w 艂okciu. Wykonujemy ruch r臋kami na zmian臋, 15 razy na ka偶d膮 ze stron. 膯wiczenie robimy w 3 seriach.
Idealny trening NA BARKI (5 膯WICZE艃 Z HANTLAMI) - YouTube 漏 2023 Google LLC 馃敹Wsp贸艂praca KANA艁 https://rb.gy/wblikjKana艂 na kt贸rym prowadz臋 podcasty.
Najskuteczniejsze 膰wiczenia z hantlami i sztang膮 na plecy do wykonania w domu i na si艂owni. Trzecie 膰wiczenie na plecy jest propozycj膮 dla os贸b maj膮cych problem贸w z wykonaniem powy偶szych wersji wios艂owa艅. uk艂adaj膮c sw贸j plan treningowy na barki nie wolno zapomina膰 o treningu antagonistycznych grup mi臋艣niowych takich jak
Obwodzenie na siedz膮co; To 膰wiczenie przypomina pozosta艂e, ale tu ta艣ma jest nad kolanami, a Ty siedzisz na pod艂odze przytrzymuj膮c si臋 z ty艂u na d艂oniach. Kolana s膮 ugi臋te, a stopy s膮 szerzej ni偶 barki. Przyci膮gasz na boki ko艅czyny i wracasz do pozycji, gdy s膮 z艂膮czone. Wykonaj a偶 15-20 razy. 膯wiczenia z ta艣m膮 na nogi
To 膰wiczenie zwykle wykonuje si臋 ze sztang膮, ale mo偶emy je r贸wnie偶 wykona膰 z hantlami. W tym celu stajemy z rozstaw nogi na wysoko艣ci ramion, lekko ugnij kolana i aktywuj obszar rdzenia. K艂adziemy hantle przed sob膮 z wyci膮gni臋tymi ramionami. St膮d podnosimy r臋ce trzymaj膮c hantle blisko cia艂a i zginaj膮c 艂okcie.
2. Wyciskanie sztangi nad g艂ow臋 siedz膮c. Wyciskanie sztangi nad g艂ow臋 to podstawowe 膰wiczenie na barki. Jest to 膰wiczenie z艂o偶one, kt贸re pomo偶e nam rozwin膮膰 wszystkie aktony mi臋艣ni naramiennych, a tak偶e wp艂ynie pozytywnie na prac臋 triceps贸w i mi臋艣nia czworobocznego, kt贸ry odpowiada za stabilizacj臋 w pozycji ze sztang膮 nad g艂ow膮.
b5zUT.
膰wiczenie na barki z hantlami
